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睡觉前5件小事竟是“健康杀手”,很多人竟然从没注意过

  好睡眠是好身体之本,想要拥有好皮肤、好气色,良好的睡眠更是不可缺少。睡前的一些坏习惯,会让你“躺在床上,怎么也睡不着”。而坚持睡前养成一些好习惯,不但能解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老。

睡前的5个禁忌和7个好习惯,你必须知道

睡前5禁忌:

一、对灯而睡 如果对灯而睡,人的眼睛虽然闭着,却仍能感到光亮。但是,灯光会使人体内的自然平衡不再,造成体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,很难入睡。即使睡着,也会容易惊醒。

二、睡前说话

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正所谓:食不言,觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而对睡眠造成影响。因此,人在睡前不要过多讲话。

三、睡前进食

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人进入睡眠状态,机体中会有一部分的活动节奏开始放慢,渐渐进入休息状态。但是,临睡前吃东西,那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来,会使它们的负担加重,还使其他器官得不到充分休息。同时,大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态,会在入睡后常作恶梦。

如果睡觉前确实感到饥饿,可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果,但吃完后至少休息半小时后,才去睡觉。

四、睡前激动

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人的喜怒哀乐,都容易造成神经中枢的兴奋或紊乱,导致难以入睡,严重的话甚至造成失眠。

所以,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,最好情绪平稳。如果因为精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可以做仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,让身体处于放松的状态。口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后就可进入梦乡。

五、睡前用脑

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如果习惯在晚上工作和学习,要先做比较费脑筋的事,再做比较轻松的事,有利于放松脑子,较易入睡。不然,脑子会处于兴奋状态,即使躺在床上,也难以入睡,久而久之,还容易造成失眠症。 返回首页>>
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