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每天吃一个鸡蛋很伤身?营养师:太多人陷入了这7个误区

鸡蛋是餐桌上的常见食材之一,富含蛋白质,其氨基酸构成与人体相似,因此具有较高的营养价值。但是,在食用鸡蛋时,要谨记这7不要,才能让大家吃得更健康。

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一、不要担心吃太多

很多人会担心,吃太多鸡蛋,会不利于心脑血管的健康,增加糖尿病等疾病的风险。实际上,在中国居民膳食指南中有指出,一个星期内最好不要吃超过7个鸡蛋,但这是建立在奶类、肉类等食物摄入足够多的前提下。

一般来说,我们的日常饮食并不会天天大鱼大肉,所以每天吃1个或者多个鸡蛋,对疾病风险的影响不大,特别是对于正在长身体或需要补充蛋白质的特殊人群来说,多吃点鸡蛋也没什么问题。

二、不要把蛋黄弃掉

一个蛋黄大约有280毫克的胆固醇,面对这个数字,很多人就会对蛋黄望而却步。实际上,饮食中胆固醇稍微多一点也不会直接导致高血脂或心脏病,更多的是由于多种因素共同作用的结果,所以吃鸡蛋时是没有必要把蛋黄丢弃的。

再者,蛋黄富含多种人体所需的营养素,包括不饱和脂肪酸、维生素A,B族维生素、钙、锌等,是不折不扣的营养宝库。

三、不要吃生鸡蛋

生鸡蛋容易受到细菌的污染,且也不利于人体消化,所以营养师都会建议大家不要生吃鸡蛋,即便生鸡蛋口味再好,在健康面前,也要权衡再三。

四、煎煮不要过火

鸡蛋的家常做法不外乎就是煎和煮,在做鸡蛋时,要把握好火候,煎煮的时间不要太长,以免蛋白质过于凝固,最后不仅影响口感,还不利于消化。

五、不要存放在室温环境中

鸡蛋容易变质,尤其是在夏天,温度比较高,此时应该把鸡蛋放在冰箱里,可以增加储存时间。在购买鸡蛋时也要注意看一下标签,确保鸡蛋的新鲜程度。

六、不要迷信土鸡蛋

经常逛菜市场的人应该都知道,土鸡蛋要比普通的鸡蛋贵很多,因为在他们看来,土鸡蛋的营养价值是要更高的。但是,根据检测数据,土鸡蛋的蛋白质、碳水化合物、钙、铜等物质的确会比普通鸡蛋多一些,但其维生素A、烟酸等含量却要少一些。所以综合来看,两者的营养价值相差不大。

七、不要相信鸡蛋与豆浆相克

网上有一种说法,豆浆含有胰蛋白酶抑制物,所以与鸡蛋同吃,就会造成蛋白质的浪费。然而,只要把豆浆完全煮沸,这种抑制物就会被破坏,即便是跟鸡蛋一起食用,也完全不会对蛋白质形成影响,因此根本不存在鸡蛋与豆浆相克的说法。 返回首页>>
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