找回密码
 立即注册

快捷登录

QQ登录

只需要一步,快速开始

点击进入授权页面

只需一步,快速开始

设为首页收藏本站 浮云〔导航〕
 此帖已同步发布到 随州快讯网 官方微博!
  • QQ空间
  • 回复
  • 收藏

每天走多少步对身体最好?

我们常说生命在于运动,生活中最方便的运动,应该就是健步走了。那每天到底走多少步对身体更好呢?是走得越多越好吗?健步走,也是有点讲究的。

每天走多少步比较好?

每天稍微挪个几百步,或者硬是刷到三四万步,都不是好的选择。根据《中国居民膳食指南 2016》:每天的活动量达到 6000步,有益于保持身体健康。这6000步是指主动的身体活动,不包括无意的、零碎的、短暂的步数。我们常用手机记录步数,但它的结果可能不是那么精准,不是真正有效步数。

什么是真正有效步数?

上面这种排行榜,相信大家并不陌生。智能手机能帮我们记录下每天的步数,还能和好友们一较高下,很有乐趣。但需要说明的是:手机计步或运动手环,经常会把日常活动如去厕所、上车、做家务等走路步数计算在内。一般情况下,每日无意的、零碎的、短暂的步数合计大约在 3000步左右。这些短暂的、强度很低的「走」虽然也有健康益处,但效果较差。因此,如果是用手机或手环监测自己每日步数的话,最好能达到每天 10000 步(包括主动走 6000 多步和无意走3000多步)。

其中6000步真正有效的步数,至少要达到中等强度的运动。

怎么算中等强度?一个简单的判断标准,是运动心率。

• 健康且体质较好的,走路时心跳可以控制在每分钟120~180次。

• 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 -年龄)~(180 -年龄)。

怎么走更健康?

•腰背挺直、肩膀不用力

脸朝前,视线望向前方15~20米。

•手肘微弯、膝盖伸直

走路的时候手肘稍微弯曲,双臂自然下垂摆动,不需要额外用力摆臂。膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进。

5c7c1e8a51e04dbf9efb0e5e13ca21ca_th.jpg

•步伐大小适中

  步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步。例如身高170cm的成年人,其最适宜的步伐距离约为50cm。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心把握平衡。

•尽量做到脚部轻盈,不要拖地

每走一步都要使脚完全抬离地面,不必做到高抬脚步,也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路,长此以往对脚部及踝部关节造成损伤。

运动最主要的作用是愉悦身心和强健体魄,没有必要纠结于各种步数排名。
返回首页>>
安装随州快讯手机客户端,招聘求职、商家114信息免费发布「点击这里下载安装APP」。
特别声明:本文为随州快讯「浮云」自媒体平台作者上传并发布,其真实性、准确性及合法性由该帖主负责。随州快讯网仅提供信息发布平台,不提供任何保证,亦不承担任何法律责任。

                               


更多资讯请扫描二维码关注我们 或安装随州快讯手机APP

发表评论
登录后参与评论 / 立即注册  
推荐阅读
广水发改局举办重阳节座谈会
随州人注意!骑共享单车不能再去这些地方啦,违者将被扣除20元...
喝咖啡到底好不好?怎样喝才好?中国5家权威机构联合解答
用这种筷子吃饭,小心慢性中毒!很多人天天用
年轻人荷尔蒙SUV名爵HS 10月20日随州上市 售价11.98-18.98万元
刚刚还在炒菜,命瞬间就没了!这些小事一定要注意!
广水发改局瞻仰参观新四军五师旧址纪念馆
惊险!湖北两男子凌晨抢劫出租车,结果...
国家明确!明年起,工资条必须包含这些内容,否则违法!
难道随州的出租车又要涨价了?
随州市保健院成功举办2018年新形势下产科热点培训班
全警动员 全力以赴—国庆节期间随州市社会稳定治安良好
交警组织开展交通事故现场安全防护规范培训
皮卡车改装成“加油车”交警夜查及时排除“移动炸弹”
国庆期间,市消防支队加大易燃易爆单位和场所的消防检查和巡查力度
随州特警凝心聚神提升战斗力
国庆平安,是忠诚履职的最好写照
男子宾馆行窃难逃监控法眼
行走在反扒一线的“隐形”战士
这个司机真胆大无证驾驶还毒驾
可以提高幸福感的8件小事
从《还珠格格》里的解语花,到《如懿传》里的心机女,原来令妃娘娘一直没有变!
手机充电越来越慢?别傻傻花钱拿去维修了,试试这几招!
今天7:00随州所有人便被这些事深深寒了心
最低工资排名出炉!湖北这个数,比它低可投诉或仲裁
入秋后身体最爱的7件事,不想得病的人都在偷偷学
@所有上厕所玩手机的人:你的7个器官正慢慢受损
问政!随州人近期关注的这些民生问题,有关部门都详细回复啦!
再脏的灶台,只用一根香蕉!立马就能洁净如新
微胖性感少妇的优雅街拍

微信扫描二维码

即刻体验小程序

运营单位:随州金戈马网络科技有限公司  鄂ICP备 13000708-22   增值电信业务经营许可证 鄂B2-20180008  鄂公网安备42130202000639   湖北工商网监    360安全