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每天走多少步对身体最好?

我们常说生命在于运动,生活中最方便的运动,应该就是健步走了。那每天到底走多少步对身体更好呢?是走得越多越好吗?健步走,也是有点讲究的。

每天走多少步比较好?

每天稍微挪个几百步,或者硬是刷到三四万步,都不是好的选择。根据《中国居民膳食指南 2016》:每天的活动量达到 6000步,有益于保持身体健康。这6000步是指主动的身体活动,不包括无意的、零碎的、短暂的步数。我们常用手机记录步数,但它的结果可能不是那么精准,不是真正有效步数。

什么是真正有效步数?

上面这种排行榜,相信大家并不陌生。智能手机能帮我们记录下每天的步数,还能和好友们一较高下,很有乐趣。但需要说明的是:手机计步或运动手环,经常会把日常活动如去厕所、上车、做家务等走路步数计算在内。一般情况下,每日无意的、零碎的、短暂的步数合计大约在 3000步左右。这些短暂的、强度很低的「走」虽然也有健康益处,但效果较差。因此,如果是用手机或手环监测自己每日步数的话,最好能达到每天 10000 步(包括主动走 6000 多步和无意走3000多步)。

其中6000步真正有效的步数,至少要达到中等强度的运动。

怎么算中等强度?一个简单的判断标准,是运动心率。

• 健康且体质较好的,走路时心跳可以控制在每分钟120~180次。

• 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 -年龄)~(180 -年龄)。

怎么走更健康?

•腰背挺直、肩膀不用力

脸朝前,视线望向前方15~20米。

•手肘微弯、膝盖伸直

走路的时候手肘稍微弯曲,双臂自然下垂摆动,不需要额外用力摆臂。膝盖伸直,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖,由脚尖踢出前进。

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•步伐大小适中

  步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步。例如身高170cm的成年人,其最适宜的步伐距离约为50cm。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心把握平衡。

•尽量做到脚部轻盈,不要拖地

每走一步都要使脚完全抬离地面,不必做到高抬脚步,也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路,长此以往对脚部及踝部关节造成损伤。

运动最主要的作用是愉悦身心和强健体魄,没有必要纠结于各种步数排名。
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