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入秋后身体最爱的7件事,不想得病的人都在偷偷学

国庆假期一过,全国多地天气都变了脸。或许昨天还是艳阳高照,今天就立刻切换到阴雨模式……

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全国降水量预报图(10日08时~11日08时)

“一场秋雨一场寒”。养生应顺应“秋冬养阴”。符合节气特点,才能保证旺盛的精力与活力。

受访专家

上海市第六人民医院中医科副主任医师   孟胜喜

秋季养生身体最爱7件事

秋高气爽,天干物燥,稍不留神就会感冒、发烧。中医专家认为,秋天身体最爱这7件事,做到了疾病都会绕着你走。

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最爱的蔬菜:莲藕

“荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋令时节,正是鲜藕应市之时。

此时天气干燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃有助于补肺养血。

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鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,可缓解便秘。

吃莲藕时,搭配白木耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳滋补肾阴
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最爱的水果:梨

秋季空气干燥,人容易缺水。而秋梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古尊为“百果之宗”。
吃生梨

吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛,声音哑以及便秘、尿赤等症状。

将梨煮熟

如冰糖蒸梨。滋阴润肺、止咳祛痰,对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效,对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
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最爱的肉类:鸭肉

秋季是鸭子最肥壮的季节,鸭子是凉性食品,具有滋阴养胃、利水消肿的功效,可防秋燥。

  • 平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群,可以在熬鸭汤时,加入山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30~60克;
  • 女性在秋季易皮肤干燥,可加入百合、玉竹,养颜护肤。

海带炖鸭汤

取净鸭500克剁成小块、净海带150克切成方块,将鸭和海带在开水中焯一下。

加水烧开,撇去浮沫,加入大葱末、姜末、料酒、花椒,慢火炖至烂熟,再加入盐、胡椒粉、味精,调味即可。
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最爱的饮品:茶

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萝卜养生茶
此茶能清肺热化痰湿,还可加少许食盐调味,起到清肺消炎的作用。

先将100克白萝卜洗净切片、煮烂,加少许食盐调味,再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次。

姜苏茶
生姜、苏叶各3克,将生姜切成细丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。

每日2剂,上下午各温服1剂,有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒感冒、头痛发热,或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型感冒。

此方以药代茶,味少而精, 实用简便。

桔红茶
桔红3~6克、绿茶5克。开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟后服用。

每日1剂随时饮用,有润肺消痰、理气止咳的功效,适用于秋天咳嗽痰多、黏,咳痰不爽的症状。
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最爱的药物:“滋润”

秋季药补的基本原则以滋润为主,辅以补养气血。常用药物有西洋参、冬虫夏草、山药、芡实、麦冬、百合等。

  • 西洋参又叫花旗参,补气滋阴,经常服用也不会上火。对于熬夜、虚火上升的人作用明显。
  • 山药分为干山药和新鲜山药,均具有补脾益肾的作用,尤其适合女性食用。

除上述几味药,秋季药补还可选用一些中成药,如生脉饮等。
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最爱的穿着:“秋冻”

“白露身不露,寒露脚不露”,即随着天冷逐渐增添衣物,但添衣勿太多太快。“秋冻”,意思是秋天穿厚衣服要晚些,多经受寒冷的刺激,从而增强机体抵抗力。

一旦气温急剧下降时,就应该添衣服了,一味冻不但达不到强身健体的目的,还容易感冒。

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另外,患有心脑血管疾病或身体调节功能已较差的老年人不适合秋冻。

深秋季节气温变化大、温差大,风速、大气压都处于较大的波动状态,容易使人血压升高、血液黏稠度增高,严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等症状。

患有慢性支气管病、哮喘病的人同样不宜秋冻。
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最爱的放松:按摩

按摩可以放松躯体,推荐几道按摩穴位。

承浆:

承浆穴位于下唇凹陷处,用食指指腹用力压揉,口腔内就会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处十余次,口渴感即可消失。

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神门:

神门穴在腕前区,腕掌侧远端,尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。用拇指按摩神门穴100下,早晚各1次。

按摩此穴有缓解胸闷、心痛心烦、惊悸、怔忡、失眠、健忘等症状。

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手三里:

手三里穴为大肠经的重要穴位,在前臂肘横纹下2寸,阳溪穴与曲池穴的连线上。

用手指按摩此穴80~100下,早晚各1次,能润化脾燥、生发脾气、调节肠胃,对腹痛、腹泻等症状效果明显。

临床多用于治疗胃肠病、中风后遗症和肩周炎等病。

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曲池:
曲池穴位于肘横纹外侧端,屈肘时,尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。

用手指按摩曲池穴80~100下,早晚各1次。按摩曲池穴对热病、头痛、眩晕、腹痛、吐泻、上肢不遂等有一定治疗作用。

此外,晨起和睡前可做上下颚运动。闭上嘴巴,舌抵上颚,鼓漱100次,使津液满口,徐徐咽下。咀嚼时,胃肠血流量增加,可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。

秋季养生4原则
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精神养生

秋季精神养生应以一颗平常心看待自然界的变化。

可以外出秋游,登高赏景;或静心练气,收敛心神;或多晒太阳,转移低落情绪。

起居养生

秋季,最好晚上9点入睡,早上五六点起床,以顺应“收养”之道。

运动养生

老年人可选择五禽戏、太极拳、八段锦等调息养神。

中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等,激发人体自身的阴阳气血。运动量应以微汗为宜。

饮食养生

秋季饮食宜多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。

还可以多吃些酸味食物,如:苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等;少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、辣椒等,以补肝气收肺气。

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