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别再想靠周末补觉还睡眠债了!研究证明:害处比熬夜更大


“终于又到周末啦!
这周的工作可把我累坏了,
周末我要对自己好一点,
好好补个觉!”
...
刚刚过去的周末,
你是不是也晚上熬夜到两三点,
一觉睡到大中午,
美曰其名:补觉?

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美国一项新研究发现,周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题,甚至可能比持续睡眠不足危害更大。

美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员2月28日在美国《当代生物学》杂志上发表论文介绍说,他们征召了36名18岁到39岁的健康志愿者,并将这些人分为三组。

第一组连续9晚保证9小时充足睡眠;

第二组连续9晚每晚睡眠5小时;

第三组前5天每晚睡眠5小时,中间两天不限时睡眠,最后两天恢复每晚睡眠5小时。

结果显示,第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善,如夜间进食减少,但一旦恢复睡眠不足的作息方式,这些改善就会立即消失。

研究还发现,最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。例如,连续熬夜组的胰岛素敏感性平均降低了13%,补觉组的胰岛素敏感性则降低了9%到27%不等,其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低。

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论文通讯作者肯尼思·赖特说,研究表明,进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利,工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略”。

赖特说,周末补觉或许会对偶尔熬夜的人有好处,这还有待进一步研究,但目前已知的是,有规律的作息非常重要,人们还是应该尽可能每天睡足7小时。


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不少人看完后表示瑟瑟发抖

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对此,
武汉大学中南医院神经内科
肖劲松主任医师是这么说的
肖劲松主任认为,睡眠剥夺以后适当的补觉,实际在临床上还是非常可取的,但是在“度”的方面要把握,不能无度地去补。

补觉多久才不算过度?

就算补觉,我们也要有时间控制。一般情况下,我们采取的补觉,最好不要超过10个小时,也就是说不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵”。


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补觉过度,有这些危害

睡眠时间过长,心血管疾病风险增高更加显著。有研究显示,睡眠8-9小时,9-10小时,10小时以上,心血管疾病和死亡风险分别增高5%, 17%和41%。

如果每天睡眠少于6个小时,那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险;但如果睡眠大于6个小时,那额外的午睡将增加其风险。

睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系,所以有一些人在睡眠增多的时候反而心情不好。

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除了补觉,还可以这样调节身体

肖劲松告诉患者,其实我们在睡眠剥夺以后,补觉是一个方式,但是还有一些积极方式,可以起到调节身心的作用,又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适。

比如听音乐,闻花香,郊游,朋友聚会、逛街等等,只要是有度地进行,实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的。

所以为了自己的健康着想
建议大家还是早睡早起吧

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对于晚上睡不着的熬夜党
小编这里推荐个快速入睡小妙招
今晚就照做吧

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来源:荆楚网
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